Stresul este prezent și bine ancorat în stilul nostru de viață actual și nu nu poate fi evitat sau eliminat complet din viețile noastre, însă poate fi gestionat. Iată mai jos trei modalități de a-ți îmbunătăți calitatea vieții și de a gestiona mai bine stresul.
Investește inteligent în sănătatea ta
Viața de zi cu zi poate fi aglomerată, stresantă, cu multe responsabilități legate de carieră și familie. Uneori, încercând să ajungi la un echilibru între toate aceste aspecte, uiți de cel mai important om: propria persoană. Să ai grijă de tine înseamnă să ai o stare bună de sănătate, iar în acest sens, există câteva bune obiceiuri pe care le poți adopta, indiferent de stilul tău de viață:
- Nu amâna controalele medicale periodice – un set de analize de sânge efectuat anual, controale în scop profilactic, la stomatolog, oftalmolog, ginecolog etc., screening pentru diverse boli pe care știi că le poți moșteni – toate acestea nu ar trebui să fie amânate. Cu cât te ocupi mai din timp de provocările tale, cu atât acestea vor fi mai ușor de gestionat.
- Ia în calcul asigurările de sănătate ca sprijin financiar, în cazul unor cheltuieli medicale neprevăzute. Înainte de a încheia un contract pentru un astfel de produs, ia în considerare nevoile tale și a familiei tale. De exemplu, dacă te gândești la o asigurare pentru afecțiuni grave, cu asigurarea de sanatate UltraMED ai o sumă asigurată de până la 800.000 lei, pentru a acoperi riscul unei afecțiuni grave ce ar putea apărea, fiind protejat financiar pentru 32 dintre cele mai frecvente boli severe din lume (precum cancer, accident vascular cerebral sau Alzheimer). În felul acesta nu îți asiguri doar mijloacele necesare pentru a trata o asemenea afecțiune, ci îți oferi și liniștea că ești protejat financiar.
- Fă sport – activitatea fizică este benefică pentru sănătatea fizică și emoțională.Exercițiile fizice ajută stimulează producția de serotonină și endorfine, care contribuie la reducerea stresului. Alege orice sport te atrage, important este să îl practici regulat.
- Petrece timpul cu prietenii (chiar și virtual) – interacțiunea socială este benefică pentru minte; astfel de momente îți pot crea o stare de confort psihic, prin stimularea secreției de oxitocină.
Mindfulness: durează doar 30 de minute
Mindfulness – sau conștientizarea deplină – este un tip de meditație care a devenit din ce în ce mai popular, pentru că are numeroase beneficii pentru corp și minte. Noțiunea de mindfulness a fost creată de profesorul de medicină Jon Kabat Zinn, reunind concepte din două culturi: meditația din cultura orientală și neuroștiința. La sfârșitul anilor 1970, el a promovat ideea că meditația este o tehnică de depășire a stresului, a anxietății și chiar a durerii și a bolilor. Iată mai jos un mic ghid care să te ajute să practici meditația:
- Alege momentul potrivit pentru tine: dimineața, pentru a începe ziua într-o dispoziție mai bună, ori seara, pentru a scăpa de tensiunea acumulată pe parcursul zilei.
- Alege locul potrivit (o cameră liniștită) și haine largi și confortabile. Poți alege o muzică orchestrală de fundal discretă, poți aprinde lumânări, orice crezi că te relaxează.
- Înainte de a intra în starea de meditație, poți să încerci să te relaxezi, respirând pe nas, calm, profund. Inspiră aerul în abdomen și expiră, cu pauze lungi.
- Alege poziția potrivită. În tradiția budistă, este cea a lotusului, cu picioarele încrucișate. Dar poți adopta orice poziție (așezat) care îți este confortabilă, astfel încât spatele să rămână drept.
- Începe meditația cu o inspirație lungă și observă cum este să fii în momentul prezent. Exercițiul are rolul să te facă observatorul propriilor gânduri și emoții, fără să reacționezi și să fii captat de ele. Este posibil ca, la început, să fii distras de multe lucruri, dar, cu timpul, vei deveni mai bun.
Acordă atenție calității somnului
Somnul de calitate este indispensabil pentru o stare bună a sănătății, pentru că ajută la refacerea organismului. Pentru un somn de calitate, este indicat, în primul rând, să adopți o rutină, adică să te culci și să te trezești la aceleași ore, de luni până duminică. De asemenea, este recomandat să mănânci alimente bogate în melatonină înainte de culcare. Aceasta este un hormon secretat de glanda pineală din creier, în absența luminii, pornind de la un aminoacid esențial, triptofan. Melatonina se mai numește, de altfel, și hormonul somnului, pentru că joacă un rol important în reglarea ritmului circadian.
Printre alimentele care sunt bogate în melatonină sau/și în triptofan se numără carnea, peștele, ouăle, laptele, leguminoasele, fructele oleaginoase, ciupercile, căpșunile, roșiile, orezul și ovăzul. Mănâncă ușor, înainte de a merge la culcare, și nu consuma băuturi cu efect stimulator pentru creier, precum cafeaua sau alcoolul. Evită lumina puternică, înainte de a merge la culcare, inclusiv ecranele care emit lumină albastră, pentru că suprimă sau afectează producția naturală de melatonină. Nu în ultimul rând, fă regulat exerciții fizice, pentru că și ele contribuie la susținerea nivelului de melatonina. Evită, totuși, să practici sporturi de intensitate mare seara, pentru că duc la creșterea temperaturii corpului, fapt care te va împiedica să dormi.
Stresul poate fi adesea însoțit de un sentiment de lipsă de control și neputință. Aspectele prezentate mai sus sunt modalități inteligente de a gestiona mai bine stresul de zi cu zi.
Sursa foto: Unsplash
